Τετάρτη, 27 Φεβρουαρίου 2019

Η εντυπωσιακή δίαιτα των 1200 θερμίδων!!

 δίαιτα των 1200 θερμίδων

Χάσε εύκολα κιλά με το πρόγραμμα που ακολουθούν όλοι οι σταρ

1η ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 2 μπισκότα digestiveή 4 μπισκότα petitbeurre

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μικρή αραβική πίτα, 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φύλλο μαρούλι




ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Επιλογές

1. 1 στήθος κοτόπουλου ψητό (χωρίς πέτσα), ½ φλιτζάνι ρύζι βρασμένο, φρέσκια σαλάτα (1 ντομάτα, ½ αγγούρι), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

2. 1 σνίτσελ κοτόπουλου ψητό, ½ φλιτζάνι σπιτικό πουρέ με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και γάλα ελαφρύ, φρέσκια σαλάτα (μαρούλι), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

3. 6 φέτες γαλοπούλα βραστή, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, φρέσκια σαλάτα (μαρούλι) , 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

4. 1 μέτριο μπιφτέκια από κιμά πουλερικών, ½ φλιτζάνι ρύζι βρασμένο, φρέσκια σαλάτα (μαρούλι, ρόκα), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΜΑΤΙΝΟ: 1 φρούτο

ΒΡΑΔΙΝΟ

Επιλογές

1. Χόρτα βραστά (1 φλιτζάνι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 2 φρυγανιές σικάλεως, 1 φέτα κίτρινο τυρί light

2. Χορτόσουπα (κολοκύθι, καρότο, σέλινο, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο), ½ φλιτζάνι ρύζι βρασμένο, 2 φέτες βραστή γαλοπούλα

2η ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως ή 2 κουταλιές της σούπας κουάκερ ή 1 κουταλιά της σούπας muesli, 1 φρούτο

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 creamcrackerσίκαλης, 1 κουταλιά της σούπας κατίκι Δομοκού

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Επιλογές

1. 1 ½ φλιτζάνι φασολάκια μαγειρεμένα με φρέσκια ντομάτα, 1 καρότο, κρεμμύδι, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 45γρ ανθότυρο ή ½ κεσεδάκι τυρί cottage, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

2. 1 φλιτζάνι φακές ή φασόλια βρασμένα, 45γρ ανθότυρο, φρέσκια σαλάτα (μαρούλι), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

3. 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι, φρέσκια σαλάτα (σπανάκι, ρόκα), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

4. 1 ψαρονέφρι, βραστή σαλάτα (1 ½ φλιτζάνι μπρόκολο, κουνουπίδι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρούτο, 1 γιαούρτι 0% λιπαρά

ΒΡΑΔΙΝΟ

Επιλογές

2 σουβλάκια κοτόπουλο, φρέσκια σαλάτα (1 ντομάτα, ½ αγγούρι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή ½ αλάδωτη πίτα

2. 1 μέτριο μπιφτέκι από κιμά πουλερικών, χόρτα βραστά (2 φλιτζάνια), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

3. Φρέσκια σαλάτα (λάχανο, καρότο), ½ κεσεδάκι τυρί cottage ή 60γρ ανθότυρο, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.


3η ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη light, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα (χωρίς ζάχαρη)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Επιλογές

1. Άπαχο ψάρι ψητό βραστό ή πλακί με λαδολέμονο (2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, λεμόνι), βραστή σαλάτα (1 φλιτζάνι μπρόκολο), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή

2. Λιπαρό ψάρι (τσιπούρα, σκουμπρί, σολομό, 12 κομμάτια γαύρο ή σαρδέλα), χόρτα βραστά (1 φλιτζάνι), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

3. Καλαμάρι ψητό ή 5-8 γαρίδες ψητές, ½ φλιτζάνι ρύζι βρασμένο, βραστή σαλάτα (2 φλιτζάνια κουνουπίδι, μπρόκολο), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρυγανιά σικάλεως, ½ φέτα τυρί light, 1 φέτα γαλοπούλα

ΒΡΑΔΙΝΟ

Επιλογές

1. 1 φλιτζάνι ρύζι βρασμένο, 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, φρέσκια σαλάτα(1 ντομάτα, ½ αγγούρι)

2. 1 μέτρια πατάτα βραστή ή ψητή, 45γρ ανθότυρο ή ½ κεσεδάκι τυρί cottage, φρέσκια σαλάτα (μαρούλι, ρόκα), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο




4η ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως ή 2 κουταλιές της σούπας κουάκερ, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Επιλογές

1. 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα ρεβίθια, φρέσκια σαλάτα, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

2. 1 φλιτζάνι μαυρομάτικα φασόλια βρασμένα, φρέσκια σαλάτα, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

3. 1 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές με ντομάτα, καρότο, κρεμμύδι, φρέσκια σαλάτα, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 2 φρυγανιές σικάλεως

4. 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια με ντομάτα, καρότο, κρεμμύδι, χόρτα βραστά, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1φρούτο, 6 ανάλατα αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ

Επιλογές

1. Τονοσαλάτα (μαρούλι, 1 φλιτζάνι φρέσκα λαχανικά, 1 μικρή κονσέρβα τόνο σε νερό, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 2 φρυγανιές σικάλεως ή 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι

2. Κοτοσαλάτα ή γαριδοσαλάτα (1/2 στήθος κοτόπουλο ή 10 μικρές γαρίδες), φρέσκια σαλάτα (μαρούλι), 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα, 2 φρυγανιές σικάλεως ή 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

5η ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα κίτρινο τυρί light, 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Επιλογές

1. 1 χοιρινή άπαχη μπριζόλα ψητή, βραστή σαλάτα (1 ½ φλιτζάνι κολοκυθάκια, καρότο), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

2. Ομελέτα σε αντικολλητικό σκεύος με 1 αυγό και 1 ασπράδι, πιπεριά, μανιτάρια, 45γρ ανθότυρο, φρέσκια σαλάτα (1 ντομάτα, ½ αγγούρι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο), 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρούτο, 6 ανάλατα αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ

Επιλογές

1. Φρέσκια σαλάτα (1 ντομάτα, ½ αγγούρι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι, 45γρ ανθότυρο ή ½ κεσεδάκι τυρί cottage

2. 2 φέτες γαλοπούλα βραστή, βραστή σαλάτα (1 ½ φλιτζάνι μπρόκολο, κουνουπίδι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 2 φρυγανιές σικάλεως

6η ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό, 2 φρυγανιές σικάλεως , 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Επιλογές

1. 2 φλιτζάνια βρασμένα μακαρόνια, 2 κουταλιές της σούπας άπαχο κιμά μαγειρεμένο με ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριά, 2 κουταλάκια του γλυκού παρμεζάνα τριμμένη, φρέσκια σαλάτα (λάχανο, καρότο), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

2. 2 φλιτζάνια σπανακόρυζο, 45γρ ανθότυρο ή ½ κεσεδάκι τυρί cottage, φρέσκια σαλάτα (μαρούλι, ρόκα), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

3. 2 μικρά γεμιστά ή 4 ντολμάδες με κιμά, φρέσκια σαλάτα (λάχανο, καρότο), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρούτο

ΒΡΑΔΙΝΟ

Επιλογές

1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως , 2 ξερά δαμάσκηνα

2. 1 ρυζόγαλο με γάλα ελαφρύ (220γρ)

7η ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Επιλογές

1. Άπαχο ψάρι ψητό, βραστό ή πλακί με λαδολέμονο (2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, λεμόνι) , φρέσκια σαλάτα (λάχανο, καρότο), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

2. 1 μέτριο μπιφτέκι από κιμά πουλερικών, 1 μέτρια πατάτα βραστή, φρέσκια σαλάτα (μαρούλι, αγγούρι), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

3. 3 σουβλάκια κοτόπουλο ή 2 χοιρινά, 1 αλάδωτη πίτα, φρέσκια σαλάτα (1 ντομάτα, ½ αγγούρι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρούτο

ΒΡΑΔΙΝΟ

Επιλογές

1. 1 κομμάτι πίτσα με λεπτή ζύμη, τυρί, ντομάτα, λαχανικά (πχ φρέσκια ντομάτα, μανιτάρια, πιπεριές), φρέσκια σαλάτα (μαρούλι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

2. 1 κομμάτι σπανακόπιτα, φρέσκια σαλάτα (1 ντομάτα, ½ αγγούρι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο



Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου