Πόσο πρέπει να τρως σε κάθε γεύμα για να χάσεις κιλά

Πόσο πρέπει να τρως σε κάθε γεύμα για να χάσεις κιλά

Άσε τις περίπλοκες δίαιτες με τα δύσκολα και ακριβά μενού.Κόψε μόνη σου τις θερμίδες και κάνε ισορροπημένη διατροφή

Οι δίαιτες συνήθως μας λένε τι δεν πρέπει να τρώμε ή περιέχουν συγκεκριμένα γεύματα και τρόφιμα που δεν μας αρέσουν ή δυσκολευόμαστε να βρούμε στην αγορά. Μια απλή «συνταγή» θα σε βοηθήσει να διαμορφώσεις μόνη σου το διαιτητικό σου πρόγραμμα, με τρόφιμα που προτιμάς.

Πόσο πρέπει να τρως σε κάθε γεύμα για να χάσεις κιλά

Πρωινό: 300-400 θερμίδες που θα καταναλώσεις 30-60 λεπτά αφού ξυπνήσεις

13-20 γρ. πρωτεΐνη, τουλάχιστον 6 γραμμάρια φυτικές ίνες, 40 -55 γρ. υδατάνθρακες, λιγότερα από 36 γρ. σάκχαρα, 10-15 γρ. λιπαρά

Σνακ: Πριν το μεσημεριανό ή μετά το γυμναστήριο, ή πριν το βραδινό

150 θερμίδες: 14-20 γρ. υδατάνθρακες, 6-10 γρ. πρωτεΐνη, 6-10 γρ. λιπαρά, πάνω από 3 γρ. φυτικές ίνες, λιγότερο από 10 γρ. σάκχαρα

Μεσημεριανό: 400-500 θερμίδες

20-30 γρ. πρωτεΐνη, τουλάχιστον 8 γρ. φυτικές ίνες, 50-65 γρ. υδατάνθρακες, λιγότερο από 20γρ. σάκχαρα, 13-18 γρ. λιπαρά

Βραδινό: 450-500 θερμίδες

25-35 γρ. πρωτεΐνη, 50-75 γρ. υδατάνθρακες, τουλάχιστον 8 γρ. φυτικές ίνες, λιγότερο από 7 γρ. σάκχαρα, 15-25 γρ. λιπαρά

mag24.gr

Η σελίδα έχει πληροφοριακό χαρακτήρα.
Συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας για θέματα υγείας.
Η χρήση όσων αναφέρονται είναι αποκλειστικά και μόνον δική σας ευθύνη

-Αν νιώσετε δυσφορία μετά την πρώτη ημέρα της δίαιτας,
να διακόψετε τη δίαιτα αμέσως και συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν χειροτερέψει.
-Και μην ξεχνάτε πώς πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας