Δέξου την πρόκληση: 3 κιλά πιο αδύνατη μέσα σε μια εβδομάδα!

Δέξου την πρόκληση: 3 κιλά πιο αδύνατη μέσα σε μια εβδομάδα!

Ψάχνεις ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις τα 2-3 περιττά κιλάκια που σε ταλαιπωρούν και χωρίς να πεινάσει ή να στερηθείς μια γλυκιά…παρασπονδία; To μυστικό είναι μια σωστή και ισορροπημένη δίαιτα, η οποία  μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις έως και 3 κιλά, χωρίς υπερβολές.

Tips για να πετύχεις το στόχο σου:

-Μην ξεχνάς να πίνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό καθημερινά

-Μην μένεις νηστική για περισσότερο από 4 ώρες

-Μην παραλείπεις να τρως τουλάχιστον 3-4 φρούτα την ημέρα

-Το πρωινό είναι το βασικότερο και το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας

-Απέφυγε τους πολλούς υδατάνθρακες και προτίμησε ζυμαρικά και δημητρικά ολικής άλεσης

– Μπορείς να τρως χωρίς ενοχές 1 γλυκό την εβδομάδα, αρκεί να μην το παρακάνεις με την ποσότητα

-Αύξησε την φυσική σου άσκηση ή δραστηριότητα, με απλούς κι έξυπνους τρόπους. Μάθε πώς θα το καταφέρεις χωρίς καν να χρειαστεί να πας στο γυμναστήριο, κάνοντας κλικ εδώ

-Μετά το μεσημεριανό να θυμάσαι να πίνεις πάντα μια κούπα πράσινο τσάι (με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες) με λεμόνι

-Μετά το απογευματινό σου προτείνουμε ένα θαυματουργό αντιοξειδωτικό ρόφημα κρόκου κοζάνης

Δέξου την πρόκληση: 3 κιλά πιο αδύνατη μέσα σε μια εβδομάδα!

Πλάνο δίαιτας:

Δευτέρα:

Πρωινό: 1 φέτα πολύσπορο ψωμί, 1κ.γ. μέλι ή  μαρμελάδα με και 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη, 1 ποτήρι γάλα 1.5%  λιπαρά, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
Σνακ: ακτινίδια
Μεσημεριανό:1 μερίδα ψητές σαρδέλες , 5 ελιές,  1 φέτα πολύσπορο  ψωμί  και 1 μερίδα χόρτα
Απογευματινό:1 γιαούρτι με 1κ.γ. κανέλα  και 1 μήλο
Βραδινό: 1 Γιαούρτι 2%, 4 καρύδια, 2κ.σ.δημητριακά  ολικής άλεσης

Τρίτη:

Πρωινό:1 μπάρα  δημητριακών ολικής άλεσης, 1 ποτήρι χυμό και καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
Σνακ:1 μικρή χούφτα  λιναρόσπορο & 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπιφτέκια , σαλάτα λάχανο-καρότο , 1 φέτα ψωμί  πολύσπορο και 5 Ελιές
Απογευματινό: 1 γιαούρτι, 1κ.γ. κανέλα ,1 μήλο
Βραδινό: 2 μέτριες βραστές πατάτες  ,βραστά καρότα και μπρόκολο και 1 μερίδα τυρί

Τετάρτη:

Πρωινό:1 κουλούρι, 1 ποτήρι γάλα 1.5%  λιπαρά και καφές ελληνικός ή  στιγμιαίος
Σνακ:1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με (φρέσκια)σάλτσα ντομάτας και μανιτάρια, 2 κ.σ.τυρί τριμμένο,σαλάτα επιλογής
Απογευματινό: 3 καρύδια και αποξηραμένα  βερίκοκα
Βραδινό:

Πέμπτη:

Πρωινό:4κ.σ.δημητριακά ολικής άλεσης, 1 ποτήρι γάλα 1.5%  λιπαρά  και καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
Σνακ: 1 μήλο και 1  πορτοκάλι
Μεσημεριανό:1 μερίδα ψητός σολομός, σαλάτα μπρόκολο, 5 ελιές , 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
Απογευματινό:1 γιαούρτι, 1κ.γ. κανέλα  και 3 καρύδια
Βραδινό: 1 Τοστ (2 φέτες  πολύσπορο ψωμί , 1 μερίδα τυρί, γαλοπούλα με ελαιόλαδο), 1 μερίδα χόρτα

Παρασκευή:

Πρωινό:1 φέτα πολύσπορο ψωμί , 1κ.γ. μέλι ή  μαρμελάδα & 1κ.γ.  μαλακή μαργαρίνη 1 ποτήρι γάλα 1.5%  λιπαρά,καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
Σνακ:1 μικρή χούφτα  λιναρόσπορο και 5 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Μεσημεριανό:μαυρομάτικα φασόλια , 1 μερίδα τυρί , 2 Φρυγανιές με Ω3  λιπαρά, 5 ελιές
Απογευματινό: 1 μήλο και 1 πορτοκάλι
Βραδινό: 1 μερίδα ψητά  μανιτάρια, σαλάτα ρόκα, 1 μερίδα τυρί

Σάββατο:

Πρωινό:1 φέτα πολύσπορο ψωμί , 1κ.γ. ταχίνι με μέλι (ή φυστικοβούτυρο), 1 ποτήρι γάλα καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
Σνακ:2 ακτινίδια
Μεσημεριανό:μοσχάρι κοκκινιστό (1 μερίδα ),1 μερίδα χόρτα, 1 μερίδα πλιγούρι
Απογευματινό:50γρ. σοκολάτα με  γλυκαντικό χωρίς  ζάχαρη
Βραδινό: Φρουτοσαλάτα με  γιαούρτι (1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 2αποξηραμέναδαμάσκηνα, 1 μπανάνα, 1κ.σ.λιναρόσπορο,
1κ.γ. μέλι, κανέλα)

Κυριακή:

Πρωινό: 1 ρυζογκόφρετα , 1κ.γ. μαρμελάδα και 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη, 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, καφές ελληνικός ή
στιγμιαίος
Σνακ: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό:1 μερίδα σπανακόρυζο με  καστανό ρύζι, τυρί (1 μερίδα),  1 φέτα ψωμί πολύσπορο,4 ελιές
Απογευματινό:2 cream crackers σίκαλης και ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι
Βραδινό: Τόνος σε λάδι ή νερό, σαλάτα ρόκα, καρότο-άνηθος

joytv.gr

Η σελίδα έχει πληροφοριακό χαρακτήρα.
Συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας για θέματα υγείας.
Η χρήση όσων αναφέρονται είναι αποκλειστικά και μόνον δική σας ευθύνη

-Αν νιώσετε δυσφορία μετά την πρώτη ημέρα της δίαιτας,
να διακόψετε τη δίαιτα αμέσως και συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν χειροτερέψει.
-Και μην ξεχνάτε πώς πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας