Διατροφικό Πρόγραμμα για απώλεια βάρους
Διατροφικό Πρόγραμμα για απώλεια βάρους
Η δραστική δίαιτα είναι μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που θα μας βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά!
Το διατροφικό μενού της δίαιτας περιλαμβάνει κυρίως την κατανάλωση αυγών και τροφών πλούσια σε πρωτεΐνη. Συνιστάται να καταναλώνουμε το ασπράδι αυγού και ενός κρόκου την ημέρα.
Αν θέλουμε αντικαθιστούμε τα αυγά με τροφές αντίστοιχης πρωτεϊνικής αξίας.
Διατροφικό Πρόγραμμα για απώλεια βάρους
Διάρκεια: 7 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 5 κιλά
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ
1η Ημέρα
Πρωινό
100 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό βραστό
Μεσημεριανό
Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα
Βραδινό
200 γραμμ. μπριζόλα
Σαλάτα λαχανικών
2η Ημέρα
Πρωινό
100 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό βραστό
Μεσημεριανό
200 γραμμ. κοτόπουλο
Σαλάτα λαχανικών
1 γκρέιπφρουτ
Βραδινό
1 αυγό βραστό, Σαλάτα λαχανικών, 1 φρυγανιά
1 γκρέιπ φρουτ
3η Ημέρα
Πρωινό
100 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό βραστό
Μεσημεριανό
200 γραμμ. κοτόπουλο
Σαλάτα λαχανικών
1 γκρέιπ φρουτ
Βραδινό
1 αυγό βραστό, Σαλάτα λαχανικών, 1 φρυγανιά
1 γκρέιπφρουτ
4η Ημέρα
Πρωινό
100 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό βραστό
Μεσημεριανό
Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα
Βραδινό
200 γραμμ. μπριζόλα
Σαλάτα λαχανικών
5η Ημέρα
Πρωινό
100 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό βραστό
Μεσημεριανό
2 αυγά
Σαλάτα λαχανικών
Βραδινό
200 γραμμ. ψάρι / θαλασσινά
Σαλάτα λαχανικών
1 φρυγανιά
1 γκρέιπφρουτ
6η Ημέρα
Πρωινό
100 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό βραστό
Μεσημεριανό
2 αυγά
Σαλάτα λαχανικών
Βραδινό
200 γραμμ. μπριζόλα
Σαλάτα λαχανικών
7η Ημέρα
Πρωινό
100 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό βραστό
Μεσημεριανό
Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα
Βραδινό
200 γραμμ. κοτόπουλο
Σαλάτα λαχανικών
1 γκρέιπφρουτ
Διατροφικό Πρόγραμμα για απώλεια βάρους
ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ
– Νερό – Ροφήματα:
Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας. Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.
– Τροφές:
Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή. Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
– Λαχανικά:
Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.
– Φρούτα:
Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.
– Δημητριακά:
Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τα δημητριακά της δίαιτας με δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής μας.
– Κρέας:
Καταναλώνουμε άπαχο κρέας.
– Κοτόπουλο:
Καταναλώνουμε χωρίς την πέτσα.
– Αυγό:
Προτιμάμε το ασπράδι αυγού γιατί δεν έχει καθόλου λιπαρά και βοηθάει στην καύση του λίπους. Συνιστάται η κατανάλωση ενός κρόκου αυγού την ημέρα.
Αντικατάσταση αυγού
Μπορούμε να αντικαταστήσουμε ένα αυγό με:
– 100 γραμμ. γιαούρτι
– 150 ml γάλα
– 100 γραμμ. τυρί cottage
– 40 γραμμ. κοτόπουλο
– 10 γραμμ. αμύγδαλα
– 60 γραμμ. τόνο
– 40 γραμμ. σολομό
– 60 γραμμ. ζαμπόν γαλοπούλα
– Ζύγισμα:
Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
– Άσκηση:
Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
Διατροφικό Πρόγραμμα για απώλεια βάρους
Επιτρέπεται
Ροφήματα
– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
– Κακάο
Λιπαρά
– Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
Γλυκαντικά
– Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Βιολογικό Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Στέβια
Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).
Δεν επιτρέπεται
Ροφήματα
– Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
– Αλκοόλ
Γλυκαντικά
– Τεχνητά γλυκαντικά
– Λευκή Ζάχαρη
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
